Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za dużo ;( Wiadome rozgrzewa:skacze na skakance później ćwiczenie z małym ciężarem na duże partie Trening teraz wygląda tak: Poniedziałek: Klata + triceps Pompki 2 x max Rozpietki na płasko 12,10,8,6 Przenoszenie hantli za głowe na leżąco 10-12 x4 Wyciskanie sztangi (maszyna) 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-12 [...]
Witam. Piszę na forum, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i kształtować swoje ciało ;D Jednak, za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Wiek: 16 Wzrost: 168cm Waga: 63kg Obwód bicepsa: 30cm Obwód Klatki piersiowej: 85cm Obwód tali: 79cm Max. Na ławeczce płaskiej - 67kg Mam małe doświadczenie z siłownia, ponieważ przez 3 lata [...]
[...] kroki wieczorem czytajac ksiazki lub ogladajac tv i krokow mam o 17000- 21000 dziennie. Pisze to dlatego bo nigdy nie cwiczylem z taka intensywnoscia (trening trwa u mnie max 1h 15 min) , praktycznie malo co odpoczywam gdyz wszystko lacze w serie superserie , Nie trenuje typowo sylwetkowo lecz ogolnorozwojowo ( chce zmienic robote gdzie bez [...]
[...] zastąpić uginanie ramion młotkowe na drązek wąsko podchwytem lub chwytem neutralnym? Tzn. dwie serie 12, 10 (z obciażeniem?). Pompki na poręczach lepiej robić na ilość max w seriach czy też dorzucać cięzarki i trzymać się 12,10? 5. Stosować dodatkowe ćwiczenia na łydki, przedramiona i kaptury? Te 2 ostatnie wydają się zbędne, ale ćwiczenie [...]
[...] w opadzie tułowia 12/12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 kaptury: -szrugsy 16/14/12/12 przedramię: -unoszenie sztangielek nachwytem i podchwytem 4 serie max powtórzeń sobota (nogi) nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 -uginanie nóg do tyłu stojąc (taki sam ruch jak przy uginaniu nóg w leżeniu) 12/12/12/12 [...]
[...] młotkowym siedząc na ławce (Incline Hammer Curls) 12/12/12 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10/10/10 8. Deseczka bokiem – side plank 3 serie, każda po max sekund - na stronę Niedziela 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/10 2. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 8/8/8 3. Wyciskanie [...]
[...] słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzęt siłownia Dieta: brak ścisłej diety ale staram się na bieżąco przygotowywać wartościowe posiłki + nadwyżka kaloryczna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy - Bodymax PLUS
witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]
[...] Kilka lat temu przez ~30 dni robiłem A6W, ale poza bólem mięśni nie odczułem żadnej różnicy. Teraz na ew. ćwiczenia mógłbym poświęcić 3-4 dni w tygodniu (po godzince, max 1,5h z rozgrzewką). Zastanawiałem się nad treningiem z Chodakowską, czy "Mel B", ale to chyba raczej pod kobiecy fitness i nie wiem jak to się ma do męskiego [...]
[...] sprawa dieta wiadomo ziemniaki bee białe pieczywo fuu powinno się jeść jak najwięcej małych porcji itp. Problem w tym ze nowa praca nie pozwala mi na spożywanie posiłków max to kawa, która może wylądować na biurku czy są jakieś energy drinki, które polecacie abym mógł je rozrobić/przygotować w domu i w czasie pracy wypić w ramach przerwy na [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Alexander-Volkanovski-9.jpg News Corp Australia Alexander Volkanovski o potencjalnych rywalach i wyzwaniu „Koreańskiego Zombie” – „Nie pójdzie im tak łatwo” Alexander Volkanovski od miesiąca jest mistrzem UFC w wadze piórkowej po pokonaniu przez jednogłośną decyzję Maxa Hollowaya na gali UFC 245. Podczas gdy nadal [...]
[...] istotne podtypy - włókna typu B- super szybkie i super silne, napędzane ATP-pracują gdy rozwijamy maksymalną moc,szybkość,siłę. Czas pracy jest bardzo ograniczony to max 10 sekund-tak treningowo-to 1-2 powtórzenia na ciężarach maksymalnych. I tu jest całe clou tego konkursu-badając moc maksymalną naszych nóg dowiemy się od razu jaka masą [...]
[...] boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) -spinanie w skosie w dół 3*max II; nogi, plecy, lydki, biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 4x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie 3x10 (wszystkie głowy czworogłowych ) [...]
[...] mi trening. Myślę jednak, że żle mnie zrozumiał i rozpisał mi trening typowy na "spalenie tłuszczyku". Podam najpierw moje parametry: wiek: 26 lat waga: 95 kg wzrost: 187 max na klatę: jakieś 70 kg Kiedyś za czasów liceum chodziłem na siłownię dosyć długo (okooło 7 lat temu) wycisłaem chyba 86 kg, czy coś w tej chwili nie mam wogóle siły :) [...]